27.04.2020
Современные дети
двигаются недостаточно, а им это нужно гораздо больше, чем взрослому. Поэтому и
вам и вашему малышу не повредят совместные упражнения, особенно если ребенок с
утра не «в настроении».
Утренняя гимнастика
благотворно действует на весь организм ребенка, оказывает большое
оздоровительное и воспитательное влияние. Как правило, дети охотно занимаются
утренней гимнастикой вместе с родителями, главное контролировать интенсивность
нагрузки с учетом возраста и физического развития малыша, а также постоянно
проявлять выдумку и, время от времени, разнообразить используемы упражнения.
Утреннюю гимнастику с
детьми желательно проводить на свежем воздухе, если это не возможно, например,
в городе, то занятия необходимо проводить в хорошо проветренном помещении, при
температуре воздуха 16-17С. Для упражнений выполняемых сидя или лежа,
необходимо иметь гимнастический коврик. Для начала занятий утренней гимнастикой
не требуется никакой подготовки: поднимитесь сами, разбудите малыша (если не он
разбудил Вас), откройте форточку или окно, включите музыку и, пожалуйста,
набирайтесь бодрости, сил и здоровья.
Рекомендуется совмещать
занятия утренней гимнастикой с закаливающими процедурами, с воздушными ваннами:
заниматься можно босиком, минимум одежды стесняющей движения.
При выполнении ребенком
упражнений, нужно научить его, а затем постоянно контролировать правильное
дыхание – малыш должен дышать глубоко, ровно и спокойно, делая полный выдох. В
большинстве упражнений имеются указания, когда делать вдох, а когда выдох.
Также необходимо следить, чтобы ребенок не делал лишних движений в суставах,
например, сгибание колен, при выполнении движений для туловища.
При занятиях можно
использовать готовые комплексы упражнений, а можно составлять их
самостоятельно. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы в них принимали
участие основные мышечные группы и системы детского организма.
Примерная схема
комплекса утренней гимнастики должна быть такова:
а) потягивание;
б) ходьба (на месте или
в движении);
в) упражнения для мышц
шеи, рук и плечевого пояса;
г) упражнения для мышц
туловища и живота;
д) упражнения для мышц
ног (приседания и прыжки);
е) упражнения общего
воздействия с участием мышц ног и рук (махи, выпады вперед (в стороны));
ж) упражнения силового
характера;
з) упражнения на
расслабление;
и) дыхательные
упражнения.
Во время занятий
утренней гимнастикой с ребенком следует избегать упражнений связанных с
натуживанием. При подборе упражнений особое внимание необходимо уделять их
доступности для ребенка и разнообразию. Комплексы упражнений рекомендуется
менять, в зависимости от заинтересованности ребенка, раз в месяц, начиная
постепенно заменять отдельные составляющие через 3 недели начала занятий по
данному комплексу.
Эффективность утренней
гимнастики с детьми возрастает, если в нее включены упражнения с предметами:
гантели (0,3 – 0,5кг), гимнастической палкой, скакалкой, мячом и т.д. До и
после зарядки, 2-3 раза в неделю, подсчитывайте пульс ребенка, если после занятий
он не превышает 100-110 ударов в минуту, то все в порядке.
Утренняя гимнастика не
только «пробуждает» организм, но и оказывает определенный тренирующий эффект.
После зарядки можно предложить ребенку легкий бег, а затем рекомендуется
принять водные процедуры.
Просмотров всего: , сегодня:
Дата создания: 27.04.2020
Дата обновления: 27.04.2020
Дата публикации: 27.04.2020